Selbsttest: Wie du sofort erkennst, ob du zu wenig trinkst
Dass man vor allem bei heißen Temperaturen genug trinken muss, ist wahrscheinlich jedem bekannt. Doch wann ist es eigentlich genug? Mit einem Selbsttest kannst Du dies in wenigen Sekunden feststellen.
Der Satz, den man jeden Sommer wieder hört: "Denk daran, genug zu trinken!". Und das ist auch unglaublich wichtig, natürlich nicht nur im Sommer.
Trinken wir zu wenig, verringert sich nämlich der flüssige Anteil in unserem Blut. Folglich fließt es langsamer durch unseren Körper, weshalb wichtige Nährstoffe für unseren Körper schlechter verteilt werden. Bei Hitze, körperlicher Arbeit oder beim Sport schwitzen wir mehr als sonst, wodurch wir auch viele wichtige Mineralstoffe verlieren. Dazu zählen beispielsweise Magnesium, Kalium oder Natrium.
Gesundheitliche Folgen von Flüssigkeitsmangel
Leidet der Körper an einem Flüssigkeitsdefizit, fühlen wir uns schlapp, unkonzentriert und bekommen Kreislaufprobleme. Außerdem kann es zu Muskelkrämpfen und Verdauungsproblemen kommen. Bei einem extremen Mangel können laut BKK sogar Herzrhythmusstörungen oder ein Hitzschlag mit Kreislaufkollaps die Folge sein.
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) gibt an, dass jeder Erwachsene circa 2 bis 2,5 Liter Flüssigkeit am Tag verliert. Bei Hitze und sportlichen Aktivitäten "können ein halber bis ein Liter Wasser pro Stunde zusätzlich nötig sein". Viel Flüssigkeit können wir auch durch die Nahrung aufnehmen. Vor allem bei Hitze sollten wir bei der Ernährung einiges beachten.
Spannungszustand der Haut gibt Aufschluss über Flüssigkeitsdefizit
Es gibt einen einfachen Schnelltest, der Dir signalisiert, ob Du genug oder zu wenig Flüssigkeit zu Dir genommen hast. Um wichtige Organe trotz Flüssigkeitsmangel weiter zu versorgen, wird das Defizit schnell an unserer Haut sichtbar.
Der sogenannte Hautturgor bezeichnet den Spannungszustand der Haut. Dieser verändert sich, je nachdem wie viel Flüssigkeit wir zu uns nehmen. So lässt sich schnell und einfach bestimmen, ob eine Person dehydriert ist.
So stellst Du in wenigen Sekunden fest, ob Du zu wenig getrunken hast
Um nun zu testen, ob Du ausreichend Wasser getrunken hast, nimmst Du etwas Haut am Handrücken zwischen Daumen und Zeigefinger und ziehst sie ein wenig nach oben. Bleibt die Hautfalte stehen, solltest Du schnell etwas trinken.
Ist Deine Haut nach etwa einer halben Sekunde wieder im Ausgangszustand, hast Du genug getrunken. Bei älteren Menschen ist der Hautturgor allgemein etwas vermindert.
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